Mergulho nas paralelas com carga

Segure as barras paralelas e pendure uma carga no cinto de peso ou entre os pés. Comece com os ombros abaixados e o peito levemente inclinado à frente.

Flexione os cotovelos e desça o corpo devagar. Incline o peito à frente e desça até sentir a parte inferior dele alongar.

Empurre as barras para subir devagar. Mantenha os ombros abaixados enquanto empurra, sem elevá-los.

Confira se a parte inferior do peito e os tríceps estão trabalhando. Com o tronco ereto, os tríceps participam mais; inclinando à frente, o peito participa mais.

Descer fundo demais com carga extra e fechar os ombros à frente aumenta a sobrecarga. Quanto maior a carga, mais importante descer só na amplitude em que os ombros ficam estáveis.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Com mais carga, mantenha o core firme sem prender o ar.

Na tela de registro, informe o peso total: seu peso corporal mais a carga adicionada. Por exemplo, com peso corporal de 72kg e uma carga de 20kg, registre 92kg.