Puxada alta no cabo com dois pegadores

Sente-se em uma máquina de puxada com as coxas presas sob o apoio e segure um pegador de cada um dos dois cabos independentes. Com os braços bem estendidos acima da cabeça, abra o peito e incline-se levemente para trás.

Leve os cotovelos para baixo em direção às laterais e puxe os pegadores até o lado dos ombros. Como os pegadores se movem de forma independente, deixe cada cotovelo seguir seu trajeto natural para aprofundar a contração do dorsal.

Faça uma breve pausa embaixo e estenda os braços devagar para cima até a posição inicial. Sinta os dorsais alongarem enquanto as mãos se afastam um pouco no alto e não deixe os ombros subirem em direção às orelhas.

A referência é sentir os dois dorsais se contraindo para baixo com a mesma força. Se um braço adiantar ou trabalhar mais, reduza a carga e iguale a velocidade dos dois lados.

Com pegadores separados, é fácil puxar um lado primeiro ou dobrar os punhos para trazê-los para baixo. Inclinar-se muito para trás com impulso transfere o esforço do dorsal para a lombar e os braços.

Expire ao puxar e inspire ao estender os braços para cima. Sincronizar respiração e ritmo facilita manter os dois pegadores na mesma velocidade.

As mãos têm mais liberdade do que na barra, então encontre um ângulo de punho confortável para os ombros e mantenha-o. Apertar os cotovelos em direção ao tronco por 1 segundo embaixo deixa mais clara a contração da parte baixa do dorsal.