Remada sentado no cabo com dois pegadores e pegada neutra

Sente-se no banco com os pés na plataforma e os joelhos levemente flexionados, e segure um pegador independente em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra. Com os braços estendidos, incline o tronco um pouco à frente para começar com as costas alongadas.

Endireite o tronco enquanto leva os cotovelos para trás junto ao corpo e puxe os pegadores até as costelas baixas. Passando os pegadores ao lado do corpo, os cotovelos vão mais para trás do que com uma barra e as escápulas se aproximam mais.

Contraia brevemente as costas e estenda os braços devagar à frente para devolver os pegadores. Deixe os ombros acompanharem para frente para alongar as costas, mas sem inclinar tanto a ponto de arredondar a lombar.

A referência é sentir os dorsais e a região entre as escápulas se contraírem conforme os cotovelos vão para trás. Se os braços ou a pegada cansarem primeiro, segure os pegadores de leve e pense em puxar com os cotovelos.

Inclinar-se muito para trás a cada repetição significa mover a carga com impulso da lombar. Os pegadores se movem de forma independente, então iguale onde as duas mãos param para um lado não encurtar a puxada.

Expire ao puxar e inspire ao estender os braços. Uma respiração constante ajuda a manter o ângulo do tronco.

A pegada neutra com palmas voltadas uma para a outra facilita manter os cotovelos junto ao corpo, o que ajuda a sentir a parte baixa do dorsal. Pause 1 segundo no fim e confira se as duas escápulas se aproximam ao mesmo tempo.