Remada sentado no cabo baixo

Sente-se com a alça baixa, abra o peito e firme o core para não arredondar a lombar. Encontre primeiro uma posição que leve a alça naturalmente para abaixo do umbigo.

Puxe a alça para abaixo do umbigo ou para o abdômen inferior, levando os cotovelos para trás, perto do tronco. A alça deve quase roçar o corpo para contrair naturalmente as laterais inferiores e a parte interna das costas.

Contraia brevemente e estenda os braços devagar, mantendo a sensação de alongamento nas laterais inferiores das costas. Sustente suavemente o retorno à posição inicial para repetir o mesmo movimento depois.

Quanto mais os cotovelos recuarem roçando o corpo, mais forte será a contração dos dorsais inferiores. Se não sentir bem o estímulo, puxe a alça alguns centímetros mais baixo e mais perto do corpo.

Arredondar a lombar ou elevar a alça até o esterno reduz muito o estímulo nos dorsais inferiores. Puxar só com as mãos cansa rápido os antebraços: use os cotovelos como referência do movimento.

Expire ao puxar e inspire ao retornar. Respirar continuamente, sem prender o ar, mantém o core firme por mais tempo e suaviza a descida sustentada.

Se não sentir bem os dorsais inferiores, puxe a alça alguns centímetros mais baixo e mais perto do corpo. Encontrar essa posição com pouco peso ajuda a preservar a contração quando aumentar a carga.