Remada sentado no cabo com tronco vertical

Sente-se com os pés na plataforma e segure a alça. Mantenha o tronco vertical sobre a pelve e flexione levemente os joelhos.

Mantenha o tronco ereto e leve os cotovelos para trás para puxar a alça em direção ao abdômen.

Estenda os braços devagar mantendo o ângulo do tronco. Não deixe a carga arredondar a lombar.

Puxe com dorsais e costas superiores; ombros posteriores e bíceps ajudam no movimento.

Não incline para trás ao puxar nem dobre muito o tronco à frente no retorno. Não mova a carga com impulso da lombar.

Expire ao puxar e inspire ao estender os braços.

Escolha uma carga que permita manter o tronco perpendicular ao chão. Mantenha o corpo ereto e estável enquanto os braços se movem.