Remada sentado no cabo

Fixe os pés na plataforma, segure a alça, abra o peito e mantenha as costas eretas. Alinhe punhos e antebraços sem dobrar e abaixe os ombros para preparar primeiro as costas.

Leve os cotovelos para trás e puxe a alça para perto do umbigo. Mantenha o peito elevado sem inclinar para trás e aproxime as escápulas para sentir bem o meio das costas contrair.

Contraia brevemente as costas e estenda os braços devagar, resistindo à força do cabo. Controle os ombros para não rodarem de repente à frente, permitindo alongar bem dorsais e meio das costas.

Use as escápulas se aproximando como referência enquanto os cotovelos recuam. Se sentir só as mãos puxando, reduza a carga e pause 1 segundo no pico.

Inclinar para trás ou puxar só com as mãos cansa primeiro lombar e antebraços. Acelerar o retorno cria repetições pela metade: cuide dele tanto quanto da puxada.

Expire ao puxar e inspire ao retornar. Respirar regularmente ajuda a preservar a postura do tronco.

Se não sentir bem as costas, reduza a carga e aplique primeiro uma pausa de 1 segundo no pico. Confira se as escápulas realmente se aproximam na pausa para facilitar o foco no meio das costas.