Remada com corda no cabo sentado no chão

Sente no chão de frente para a polia baixa, estenda as pernas e apoie as solas dos pés na base do aparelho. Segure as pontas da corda com as palmas voltadas uma para a outra, mantenha o tronco ereto e estenda os braços retos à frente.

Mantenha os cotovelos perto do tronco ao levá-los para trás e puxe a corda em direção à barriga. Puxar até as pontas da corda se abrirem ao lado do tronco permite aproximar mais as escápulas.

Pause brevemente no pico e estenda os braços à frente devagar. Mantenha o tronco ereto e sinta as costas alongarem para a frente.

Sentado no chão, o cabo puxa quase na horizontal, então foque no meio das costas e nos dorsais contraindo enquanto os cotovelos vão para trás. A corda deixa os punhos livres, então leve os cotovelos bem para trás do tronco.

Se a lombar arredondar no chão, ela passa a segurar a carga no lugar dos músculos das costas. Inclinar para trás a cada puxada aumenta o impulso, então mantenha o tronco quase fixo.

Expire ao puxar e inspire ao estender os braços. No chão a lombar desaba com facilidade, então mantenha o abdômen contraído mesmo enquanto respira.

Se posteriores de coxa rígidos fizerem a lombar arredondar, flexione um pouco os joelhos para manter a pelve ereta. Como dispensa banco, é uma boa alternativa à remada sentada em uma academia cheia.