Crucifixo no cabo baixo

Segure as alças na posição inferior e dê um passo à frente com um pé. Comece com os cotovelos levemente flexionados e o peito aberto.

Mantenha o ângulo dos cotovelos e aproxime as alças na diagonal, de baixo para cima. Não eleve os ombros junto; puxe sentindo a parte superior do peito trabalhar.

Desça as alças devagar até a posição inicial inferior. Sinta a parte superior do peito alongar e inverta a direção antes de os ombros se fecharem à frente.

Aproxime as alças pensando em levantá-las com a parte superior do peito. Se sentir que levanta só com os ombros, abaixe um pouco a posição inicial das alças e tente de novo.

Inclinar o corpo para trás ou elevar demais as alças envolve primeiro os ombros e a lombar, em vez do peitoral superior. Fixe o tronco e mantenha a trajetória diagonal constante.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Expirar enquanto aproxima concentra melhor o esforço na parte superior do peito.

No crucifixo no cabo de baixo para cima, sentir a parte superior do peito vem antes da altura das alças. Suba só até a altura em que sente o peitoral superior trabalhar.