Crucifixo inclinado no cabo

Sente-se no banco inclinado e segure as duas alças dos cabos. Flexione levemente os cotovelos e leve os ombros para trás para abrir a parte superior do peito.

Mantenha o ângulo dos cotovelos e aproxime as alças à frente da parte superior do peito. Puxe com o peitoral superior, sem deixar os ombros avançarem junto.

Abra as alças devagar para os lados, voltando à posição inicial. Sinta o peitoral superior alongar e pare antes de os ombros se fecharem à frente.

Movimente os cotovelos para contrair a parte superior do peito para dentro. Se sentir que puxa com os braços, flexione um pouco mais os cotovelos e tente de novo.

Um banco inclinado demais cansa os ombros antes do peito. Não ultrapasse 45 graus de inclinação e mantenha o ângulo dos cotovelos constante até o final.

Solte o ar ao aproximar as alças e inspire ao abri-las. Expirar enquanto aproxima concentra melhor o esforço na parte superior do peito.

Mover-se com as costas encostadas no banco reduz a participação dos ombros. Se o tronco avançar à frente, reduza a carga e ajuste primeiro a postura.