Crucifixo unilateral no cabo baixo

Ajuste o cabo na posição baixa, segure a alça com uma mão e fique levemente de lado. Use a outra mão para estabilizar o tronco, flexione levemente o cotovelo e abra o peito.

Puxe a alça na diagonal de baixo para cima. Não eleve o ombro junto; aproxime sentindo a parte superior do peito trabalhar.

Desça a alça devagar até a posição inicial inferior. Sinta o peitoral superior alongar e inverta a direção antes de o ombro se fechar à frente.

Aproxime a alça pensando em levantá-la com a parte superior do peito. Se sentir que levanta só com o ombro, abaixe um pouco a posição inicial da alça e tente de novo.

Girar o tronco junto ou elevar demais a alça envolve primeiro o ombro e a lombar, em vez do peitoral superior. Fixe o tronco e mantenha a trajetória diagonal constante.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Expirar enquanto aproxima concentra melhor o esforço na parte superior do peito.

Ao alternar os lados, puxe até a mesma altura e na mesma velocidade. Usar impulso só de um lado prejudica o estímulo; encontre primeiro a sensação de controlar devagar.