Lenhador de cima para baixo no cabo

Fique ao lado de um cabo alto e segure a alça com as duas mãos acima de um ombro.

Gire os pés e a pelve juntos e leve a alça para baixo, em direção ao quadril oposto.

Devolva as mãos devagar à posição diagonal inicial, controlando a rotação do tronco.

O esforço se concentra nas laterais do abdômen. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não torça só a lombar com joelhos e pés fixos nem arremesse a carga com os braços.

Solte o ar ao descer na diagonal e inspire ao voltar.

Não torça só a lombar; gire o peito e a pelve juntos e mude a direção para trabalhar o outro lado.