Rotação de tronco no cabo

Segure o cabo com as duas mãos, fique de lado e coloque os pés na largura dos ombros. Mantenha a pelve quase voltada para a frente e firme o abdômen para preparar a rotação do tronco.

Não puxe com os braços; gire as costelas e o tronco juntos para levar a alça para o lado. Mova usando a lateral do abdômen para estabilizar o centro, sem se deixar arrastar pela resistência do cabo.

Volte devagar ao centro, resistindo de novo ao cabo. Ao ir para o outro lado, mantenha a mesma amplitude e velocidade, sem abrir demais a pelve.

Girar o tronco importa, mas também precisa resistir com a lateral ao parar e voltar. Se não sentir a lateral, reduza a carga e volte ainda mais devagar.

Balançar só os braços ou girar a pelve junto enfraquece o estímulo no core. Mesmo que reduza a carga, separe primeiro a rotação do tronco da fixação da pelve.

Solte o ar ao girar o tronco e inspire ao voltar ao centro. Usar a expiração facilita sentir uma contração mais profunda na lateral.

No começo, não force a amplitude; use um ângulo em que consegue parar resistindo ao cabo. Repetições com pausas lentas são muito mais eficazes que giros rápidos.