Abdução de quadril no cabo

Coloque a tornozeleira, fique ao lado da máquina de cabos e segure a estrutura ou alça com a mão oposta. Cruze levemente a perna que trabalha à frente da outra e mantenha o tronco ereto.

Abra amplamente a perna para o lado. Eleve com a força da parte externa do glúteo e fixe o tronco para não inclinar ao lado oposto.

Devolva a perna devagar à frente da outra. Controle a velocidade mantendo a parte externa do glúteo firme, sem se deixar puxar pela tensão do cabo.

Confira se o esforço se concentra na parte externa do glúteo da perna que abre, no glúteo médio. Se sentir que usa impulso do tronco, reduza um pouco a abertura da perna.

Inclinar o tronco ao lado oposto ou girar a pelve espalha o estímulo do glúteo para a lombar. Priorize o tronco fixo e a trajetória da perna antes da carga.

Solte o ar ao abrir a perna e inspire ao voltar. Respire continuamente no mesmo ritmo, mesmo trabalhando um lado por vez.

Uma breve pausa no ponto de maior abertura intensifica o estímulo na parte externa do glúteo. Use a mesma amplitude e velocidade dos dois lados para equilibrar.