Chute lateral no cabo

Coloque a tornozeleira, fique ao lado da máquina de cabos e mantenha o tronco ereto. Apoie a mão mais próxima levemente na cintura e, se necessário, toque a estrutura com a outra para equilibrar.

Empurre a perna que trabalha a partir da lateral do corpo na diagonal para trás, como um chute. Use a parte externa e posterior do glúteo, sem inclinar muito o tronco para o lado oposto.

Devolva a perna devagar à posição inicial para preparar a próxima repetição. Mantenha uma leve tensão na volta para o cabo não derrubar a perna de repente.

Confira se sente uma contração curta na parte externa e posterior do glúteo do lado que chuta. A sensação de empurrar na diagonal para trás deve ser mais clara que a de apenas abrir para o lado.

Balançar muito o tronco ou girar a pelve para mover a perna reduz o estímulo no glúteo. Priorize o tronco fixo e a trajetória diagonal da perna antes da velocidade.

Solte o ar ao chutar e inspire ao voltar. Sincronizar a respiração em cada repetição facilita manter a trajetória e a velocidade constantes.

Comece devagar para aprender a trajetória diagonal para trás; quando a postura estiver estável, acelere o ritmo aos poucos. Para distinguir da abdução de quadril no cabo, mantenha a sensação de levar a perna um pouco para trás, em vez de só para o lado.