Adução de quadril no cabo

Coloque a tornozeleira, fique de lado junto à máquina de cabos e segure a alça ou estrutura. Comece com a perna que trabalha aberta para fora e o tronco ereto.

Puxe a perna aberta para dentro, à frente do corpo. Puxe com a força da parte interna da coxa e mantenha o tronco fixo, sem oscilar.

Devolva a perna devagar à posição inicial externa. Não solte de repente como se o cabo a arrastasse; mantenha a parte interna da coxa firme durante a volta.

Confira se o esforço se concentra na parte interna da coxa, nos adutores. Se a pelve girar junto, reduza um pouco a amplitude da puxada.

Inclinar o tronco ou girar a pelve para usar impulso reduz o estímulo na parte interna da coxa. Priorize o tronco fixo e a trajetória da perna antes da carga.

Solte o ar ao puxar a perna e inspire ao voltar. Respire continuamente no mesmo ritmo, mesmo trabalhando um lado por vez.

Puxar até a perna passar à frente do corpo e cruzar levemente para o lado oposto intensifica o estímulo. Use a mesma amplitude e velocidade dos dois lados para equilibrar.