Cadeira adutora

Sente-se, posicione as pernas na parte interna dos apoios e mantenha o tronco ereto. Mesmo usando o encosto, pressione igualmente os dois ísquios para a pelve não se torcer.

Aproxime as pernas para dentro, trazendo os apoios. Sinta a parte interna das coxas trabalhar e mantenha o tronco à frente.

Devolva os apoios devagar para fora. Controle a velocidade mantendo a parte interna das coxas firme para não abrir rápido demais.

Confira se a parte interna das coxas contrai brevemente e depois alonga bem. Manter o estímulo até o final importa mais que usar uma amplitude grande.

Abrir e fechar com impulso interrompe o estímulo e pode incomodar o quadril. Reduza a velocidade e torne todo o movimento constante antes de priorizar a carga.

Solte o ar ao aproximar e inspire ao abrir. Sincronizar a respiração reduz a força excessiva e mantém a velocidade constante.

Uma breve pausa no final da aproximação intensifica o estímulo na parte interna das coxas. Se a pelve se mover, reduzir a carga imediatamente traz melhores resultados.