Pullover ajoelhado no cabo

Ajoelhe-se diante da polia alta, segure a corda e alongue os braços acima da cabeça.

Mantenha quase o mesmo ângulo dos cotovelos e puxe a corda para as coxas.

Pause brevemente após baixar a alça e retorne devagar até uma amplitude confortável para os ombros.

Este movimento trabalha principalmente os dorsais. Concentre-se em controlar a execução com a força dessa região.

Não levante demais as costelas nem puxe a alça com impulso do tronco.

Expire ao puxar a alça e inspire ao retornar.

Mantenha joelhos e pelve no lugar, sem dar impulso sentando e levantando.