Puxada unilateral com braço estendido no cabo

Fique ao lado da polia alta, segure a alça com uma mão e alongue o braço para cima.

Mantenha quase o mesmo ângulo do cotovelo e puxe a alça para a coxa do mesmo lado.

Pause brevemente após baixar a alça e retorne devagar até uma amplitude confortável para os ombros.

Este movimento trabalha principalmente os dorsais. Concentre-se em controlar a execução com a força dessa região.

Não levante demais as costelas nem puxe a alça com impulso do tronco.

Expire ao puxar a alça e inspire ao retornar.

Ao contrário da puxada unilateral com grande flexão do cotovelo, mova o ombro mantendo o braço longo.