Remada ajoelhada com corda na polia alta

Prenda uma corda na polia alta, fique de frente para a torre ajoelhado sobre os dois joelhos com o quadril elevado e segure as duas pontas da corda. Apoiar os dois joelhos trava a parte inferior e dificulta o embalo; comece com os braços estendidos para frente e para cima e o tronco levemente inclinado para trás.

Mantenha os cotovelos altos e abra-os para os lados e para trás, puxando as pontas da corda até a lateral da testa. Manter os cotovelos na altura dos ombros ou acima enquanto as mãos se separam ao lado do rosto concentra o trabalho no deltoide posterior e na parte alta das costas.

Pause brevemente na posição puxada e estenda os braços devagar para frente e para cima, voltando ao início. Mantenha o ângulo dos joelhos e do tronco e controle a velocidade para o cabo não puxar você para frente.

Concentre-se no deltoide posterior levando os cotovelos para os lados e para trás. Confira se as escápulas se aproximam levemente no final e se o bíceps só auxilia.

Inclinar muito o tronco para trás para puxar com o peso do corpo faz a lombar e o embalo trabalharem antes dos ombros. Se os cotovelos caírem, vira uma remada comum focada no latíssimo; mantenha a altura dos cotovelos até o fim.

Solte o ar ao puxar e inspire ao estender os braços. Soltar o ar firmando o abdômen deixa o tronco mais estável na posição ajoelhada.

Ajoelhar com os dois joelhos dá mais equilíbrio entre os lados do que a posição com um joelho, ajudando os dois ombros a trabalharem por igual. Se os joelhos incomodarem, use um colchonete e escolha uma carga que permita abrir bem as pontas da corda ao lado do rosto.