Remada sentado no cabo com barra paralela para deltoides posteriores

Sente-se na máquina de remada sentada com os pés na plataforma e segure os pegadores das pontas da barra paralela com as palmas voltadas uma para a outra. Sente-se ereto, estenda os braços à frente e baixe os ombros para começar.

Eleve os cotovelos perto da altura dos ombros e abra-os para fora enquanto puxa os pegadores para os lados do peito. A pegada neutra é confortável para punhos e ombros, então foque em levar os cotovelos para fora e para trás.

Pause brevemente na posição puxada e estenda os braços devagar para voltar. Fixe o tronco para que ele não incline à frente enquanto os pegadores se afastam.

Concentre-se na contração da parte posterior dos ombros quando os cotovelos se abrem para os lados e para trás. Pensar em puxar pelo trajeto dos cotovelos, e não apertando os pegadores, reduz a participação do bíceps.

Puxar com os cotovelos colados ao corpo transforma o exercício em uma remada comum focada nas costas e enfraquece o estímulo no deltoide posterior. Inclinar o tronco para trás ou encolher os ombros faz o embalo e o trapézio trabalharem primeiro; fique atento.

Solte o ar ao puxar e inspire ao estender os braços. Respirar de forma constante facilita a pausa na posição puxada.

Exige menos dos punhos do que a barra reta, sendo uma boa remada para deltoides posteriores nos dias em que os ombros estão rígidos. Ajuste primeiro a qualidade das repetições com uma carga que permita pausar 1 segundo ao lado do peito.