Remada sentado no cabo para deltoides posteriores

Sente-se na máquina de remada sentada com os pés na plataforma e segure uma barra reta com pegada pronada mais aberta que os ombros. Sente-se ereto, estenda os braços à frente e baixe os ombros para começar.

Eleve os cotovelos até a altura dos ombros, abra-os para fora e puxe a barra em direção à parte alta do peito. Abrir os cotovelos para os lados até passarem para trás do tronco faz o deltoide posterior fazer a maior parte do trabalho.

Pause brevemente à frente do peito e estenda os braços devagar para voltar. Mantenha o tronco ereto e controle a velocidade para os ombros não serem puxados à frente.

Concentre-se na força se acumulando atrás dos ombros e entre as escápulas ao puxar com os cotovelos abertos. Se parecer uma remada sentada comum usando a lombar, confira de novo a altura dos cotovelos.

Baixar os cotovelos em direção às laterais do corpo transforma o exercício em uma remada comum focada no latíssimo. Jogar o tronco para trás aumenta o embalo; mantenha o tronco na vertical e mova apenas os braços.

Solte o ar ao puxar e inspire ao estender os braços. Soltar o ar durante a puxada fixa o tronco e facilita manter o trajeto dos cotovelos.

Comece com menos carga do que numa remada comum e escolha um peso que mantenha os cotovelos na altura dos ombros. Usar como referência o ponto em que a barra chega à parte alta do peito, logo abaixo das clavículas, mantém a amplitude igual em todas as repetições.