Extensão de tríceps deitado no cabo
Veja a preparação, a respiração e os erros comuns de Extensão de tríceps deitado no cabo, um exercício de Braços.
Extensão de tríceps deitado no cabo · Prévia
Preparação
Deite no banco e segure a alça do cabo acima da cabeça com as duas mãos. Flexione os cotovelos, coloque a alça à frente da testa e comece com os braços apontados para o teto.
Fase inicial
Estenda os cotovelos e empurre a alça para o teto. Fixe o ângulo dos braços e use os tríceps para empurrar até a extensão completa.
Fase final
Flexione os cotovelos e desça a alça devagar de volta à frente da testa. Mantenha a tensão do cabo e sinta os tríceps alongarem.
Músculos-alvo
Sinta os tríceps inteiros alongarem e depois contraírem brevemente. Se os ombros se moverem primeiro, confira se os braços estão recuando.
Erros comuns
Levar os braços para trás ou para os lados sobrecarrega os ombros, em vez dos tríceps. Fixe os braços apontados para o teto e mova apenas os cotovelos.
Respiração
Expire ao empurrar para cima e inspire ao descer. Mesmo deitado, respirar regularmente reduz a oscilação dos cotovelos.
Dica do coach
O cabo mantém tensão mesmo com os braços estendidos. Pause por 1 segundo na extensão completa para sentir a contração dos tríceps com mais precisão.
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