Extensão de tríceps acima da cabeça no cabo

Fique com o cabo atrás do corpo e levante a corda ou alça acima da cabeça. Junte os cotovelos perto das orelhas e contraia o core para não arquear a lombar.

Flexione os cotovelos e desça a alça devagar atrás da cabeça. Fixe os braços e sinta a parte posterior dos tríceps alongar bem.

Estenda os cotovelos e empurre a alça para cima novamente. É importante usar toda a amplitude, do alongamento dos tríceps até a extensão completa.

A parte posterior dos tríceps, a cabeça longa, deve alongar bastante embaixo e contrair com força em cima. Abrir os cotovelos reduz o estímulo na cabeça longa: confira se estão juntos perto das orelhas.

Arquear a lombar ou abrir muito os cotovelos sobrecarrega mais lombar e ombros do que tríceps. Priorize o core firme e a distância constante entre os cotovelos antes da carga.

Inspire ao descer a alça e expire ao subir. Manter o core firme junto à respiração reduz muito o arqueamento da lombar.

O essencial da extensão acima da cabeça é garantir amplitude suficiente para alongar os tríceps. Um pé à frente facilita fixar o tronco; sustentar a descida por pelo menos 2 segundos muda bastante o estímulo na cabeça longa.