Extensão de tríceps acima da cabeça na polia alta

Fique de costas para a polia alta, coloque um pé à frente e incline o tronco para a frente. Segure a alça atrás da cabeça, mantenha os braços ao lado da cabeça e estabilize o tronco.

Flexione os cotovelos e desça a alça devagar atrás da cabeça para alongar os tríceps. Como o cabo puxa de cima, cuide para não abrir os cotovelos.

Estenda os cotovelos e empurre a alça para cima novamente. Finalize só com a força dos tríceps, sem levantar os ombros.

A parte posterior dos tríceps, a cabeça longa, deve alongar bastante embaixo e contrair com firmeza em cima. Quanto mais alta a polia, mais tempo a tensão permanece com os braços estendidos.

Deixar o cabo puxar o tronco demais para trás aumenta a sobrecarga na lombar. Antes da carga, priorize o tronco alinhado e os cotovelos fixos.

Inspire ao descer a alça e expire ao subir. Respirar continuamente ajuda a manter o core firme mesmo com os braços acima da cabeça.

Um pé à frente facilita bastante manter o tronco estável. Nos exercícios acima da cabeça, garantir um bom alongamento dos tríceps importa muito mais que a carga: comece leve.