Tríceps coice unilateral no cabo

Segure a alça com uma mão e incline um pouco o tronco à frente. Aproxime o cotovelo do tronco e coloque o braço quase paralelo ao chão.

Use o cotovelo como eixo e empurre a alça para trás. Mantenha core e glúteos ativos para o tronco não oscilar.

Traga a alça devagar à frente, flexionando só o cotovelo. O segredo é manter o braço na posição inicial.

Sinta os tríceps contraírem de forma curta e forte na extensão completa. Se o braço descer, o exercício vira um movimento de costas: confira sua altura com frequência.

Balançar o ombro junto ou baixar o braço elimina o estímulo nos tríceps e transforma o movimento em remada. Fixe primeiro a posição do braço, mesmo que precise reduzir a carga.

Expire ao empurrar e inspire ao retornar. Acompanhar uma velocidade constante com a respiração estabiliza o movimento.

Pause por 1 segundo na extensão completa para sentir melhor a contração dos tríceps. O essencial do kickback é uma extensão curta e precisa, sem impulso: comece leve.