Remada alta unilateral no cabo com peito apoiado

Apoie o peito no banco diante da polia alta e segure a alça com uma mão.

Mantenha o peito apoiado e puxe um cotovelo para trás e para baixo.

Contraia brevemente as costas no final da puxada e retorne estendendo os braços devagar.

Este movimento trabalha principalmente dorsais e trapézio. Concentre-se em controlar a execução com a força dessa região.

Não encolha os ombros nem dobre os punhos para puxar. Controle o retorno para a carga não puxar você de repente.

Expire ao puxar e inspire ao retornar.

Não tire o peito do banco nem gire o corpo. Iguale a posição de apoio dos dois lados.