Remada sentado no cabo com pegada ampla

Segure a alça aberta, sente-se com o peito elevado e pressione os pés na plataforma para fixar o tronco. Encontre uma largura em que os cotovelos abram naturalmente e os ombros fiquem confortáveis.

Abra os cotovelos para os lados e puxe a alça para o peito inferior ou esterno. Aproxime as escápulas sem encolher os ombros para intensificar o estímulo nas costas superiores e ombros posteriores.

Pause brevemente e estenda os braços devagar, sentindo as costas superiores alongarem de forma ampla. Firme o core para o tronco não avançar de repente.

Concentre-se mais na região das escápulas contraindo conforme os cotovelos abrem do que em puxar muito a alça. Se as costas superiores não contraírem bem, feche um pouco a pegada.

Puxar a alça muito alto, para o pescoço, faz o trapézio participar demais. A pegada aberta facilita o impulso: priorize uma altura constante dos cotovelos antes da carga.

Expire ao puxar e inspire ao retornar. Respirar regularmente ajuda a manter com calma a pausa no pico e a descida sustentada.

Mudar alguns centímetros a posição da puxada já muda onde você sente o estímulo. Se puxar abaixo do esterno mantiver o pescoço confortável e as costas superiores ativas, use esse ponto como referência constante.