Extensão unilateral de tríceps acima da cabeça com corda no cabo

Fique de costas para a polia baixa, segure a corda com uma mão e eleve o cotovelo ao lado da cabeça.

Mantenha o braço no lugar e estenda o cotovelo para elevar a mão acima da cabeça.

Contraia brevemente os tríceps e flexione os cotovelos de novo, devagar, mantendo os braços no lugar.

Este movimento trabalha principalmente os tríceps. Concentre-se em controlar a execução com a força dessa região.

Não balance os braços inteiros nem arqueie a lombar para mover a carga.

Expire ao estender os braços e inspire ao flexionar os cotovelos.

Você pode apoiar levemente o braço com a outra mão. Use a mesma posição de cotovelo dos dois lados.