Remada sentado no cabo (barra curvada)

Sente com os pés na plataforma e os joelhos levemente flexionados e segure a pegada de barra curvada. Deixe os punhos acompanharem confortavelmente o ângulo da barra, eleve o peito e abaixe os ombros.

Mantenha os cotovelos perto do tronco ao levá-los para trás e puxe a barra em direção à parte baixa do abdômen. Com o tronco ereto, finalize aproximando as escápulas para contrair a parte baixa dos dorsais e o meio das costas.

Pause brevemente quando a barra se aproximar do abdômen e estenda os braços devagar. Controle o fim do movimento enquanto os ombros são puxados à frente, sentindo as costas inteiras alongarem.

A barra curvada dobra menos os punhos e facilita manter os cotovelos perto do tronco, então foque na parte de trás das laterais encurtando. Se a região entre as escápulas contrair no pico, você também está usando o meio das costas.

Puxar a barra até a altura do peito abre os cotovelos e transfere o trabalho dos dorsais para os deltoides posteriores. Inclinar muito para trás a cada puxada adiciona impulso lombar, então mantenha o ângulo do tronco constante.

Expire ao puxar e inspire ao estender os braços para voltar. Segurar o ar brevemente no pico facilita focar no momento de aproximar as escápulas.

Encontre na curva o ponto em que os punhos ficam mais confortáveis e segure no mesmo lugar em todas as séries. Uma pegada constante gera uma trajetória de cotovelos constante, e a tensão não muda de lugar.