Pullover sentado no cabo

Sente em um banco inclinado de costas para a polia alta, apoie-se no encosto, segure a barra curta e estenda os braços acima da cabeça. Trave os cotovelos levemente flexionados e mantenha costas e quadril apoiados no banco.

Mantendo o ângulo dos cotovelos, leve a barra de cima da cabeça até a frente da barriga em um arco amplo. Pense em fechar as axilas em vez de empurrar com os braços para que os dorsais conduzam o movimento.

Contraia brevemente os dorsais à frente da barriga e devolva a barra devagar acima da cabeça pela mesma trajetória. Suba apenas até onde os ombros estiverem confortáveis e sinta as laterais do tronco alongarem.

Foque na região abaixo das axilas e na parte de trás das laterais alongando e encurtando. O encosto apoia o tronco, então fica fácil se concentrar em mover a barra só com os dorsais, sem impulso.

Dobrar e estender muito os cotovelos transforma o movimento em uma extensão de tríceps e reduz o estímulo nos dorsais. Levar a barra longe demais atrás da cabeça a ponto de a lombar sair do encosto sobrecarrega ombros e lombar.

Expire ao puxar a barra para baixo e inspire ao devolvê-la acima da cabeça. Contraia levemente o abdômen ao expirar para que as costelas não se abram.

Posicione o banco de modo que o cabo mantenha tensão mesmo com os braços estendidos acima da cabeça. Apoiar a força no lado do dedo mínimo ao descer a barra reduz o trabalho dos antebraços e deixa a sensação nos dorsais mais nítida.