Remada sentado no cabo com pegada supinada

Sente com os pés na plataforma e segure a barra na largura dos ombros com as palmas para cima. Flexione levemente os joelhos, eleve o peito e comece com os braços retos à frente.

Mantenha os cotovelos colados às laterais do tronco ao levá-los para trás e puxe a barra em direção à parte baixa do abdômen. A pegada supinada ajuda os cotovelos a ficarem perto do tronco, gerando uma contração profunda da parte baixa dos dorsais.

Contraia brevemente e estenda os braços devagar, deixando a barra voltar à frente. Mantenha um ritmo constante até os cotovelos se estenderem por completo para alongar os dorsais.

Foque na parte de trás das laterais encurtando enquanto os cotovelos passam atrás do quadril. Se os bíceps cansarem primeiro, encaixe as mãos na barra como ganchos e pense em puxar com os cotovelos.

Enrolar os punhos para cima ao puxar transforma o movimento em uma rosca e aumenta o trabalho de bíceps e antebraços. Inclinar muito para trás para arrastar a barra sobrecarrega a lombar, então fixe o ângulo do tronco.

Expire ao puxar e inspire ao estender os braços. Mover-se devagar no ritmo da respiração ajuda a separar claramente a contração do alongamento.

Aproximar um pouco as mãos em relação à largura dos ombros cola mais os cotovelos ao tronco e facilita sentir a parte baixa dos dorsais. Pause 1 segundo no pico para conferir se os cotovelos chegaram atrás do tronco.