Rosca de punho em pé no cabo

Fique de frente para a polia baixa, segure a barra com as duas mãos à frente das coxas e vire as palmas para a frente.

Fixe os braços junto ao corpo e flexione os punhos para trazer a barra em sua direção.

Estenda os punhos devagar e retorne a barra à posição inicial.

A força vem principalmente dos antebraços. Concentre-se no movimento dos punhos, em vez dos braços inteiros.

Não flexione os cotovelos para transformar o exercício em rosca de bíceps nem balance o corpo para a frente e para trás.

Expire ao flexionar os punhos e inspire ao estender.

Afaste-se da polia o suficiente para a barra não bater nas coxas.