Rolamento de punho em pé no cabo

Fique diante da polia, segure a barra com as duas mãos e estenda os braços à frente, perto da altura dos ombros.

Mantenha a altura dos braços e gire a barra devagar com os punhos, puxando contra a tensão do cabo.

Mova os punhos devagar no sentido contrário para retornar à posição inicial.

A força vem principalmente dos antebraços. Concentre-se no movimento dos punhos, em vez dos braços inteiros.

Não levante os ombros nem flexione os cotovelos para puxar o cabo.

Expire ao puxar com os punhos e inspire ao retornar.

Use uma carga leve que permita manter os braços imóveis e foque no movimento dos punhos.