Tríceps na polia

Segure a barra e incline o tronco só um pouco à frente. Mantenha os cotovelos junto ao tronco e os ombros baixos, numa posição que já coloque força nos tríceps.

Empurre a alça para baixo e estenda os cotovelos. Fixe os cotovelos para não irem à frente ou para trás e sinta os tríceps empurrarem até o fim.

Deixe a alça subir devagar e flexione os cotovelos. Retorne lentamente sem perder a tensão nos tríceps durante a subida dos braços.

Sinta os tríceps contraírem brevemente na extensão completa e alongarem na subida. Abrir os cotovelos transforma o gesto num empurrão dos ombros: confira se continuam junto ao corpo.

Encolher os ombros ou inclinar muito o tronco faz o corpo trabalhar antes dos tríceps. Mesmo com menos peso, aprenda primeiro a fixar os cotovelos e empurrar até o fim.

Expire ao empurrar e inspire ao retornar. Respirar regularmente também estabiliza o movimento dos cotovelos.

Não relaxar totalmente na subida dos braços mantém o estímulo nos tríceps. Em vez de repetições rápidas e curtas, use toda a amplitude: flexione os cotovelos além de 90 graus e depois estenda até o fim.