Tríceps na polia com pegada supinada

Segure a barra com as palmas para cima e incline o tronco levemente à frente. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e os punhos retos.

Fixe os cotovelos e empurre a barra para baixo. Mantenha a pegada com palmas para cima e pressione com os tríceps.

Deixe a barra subir devagar e flexione os cotovelos. Retorne com o tronco fixo e sem levantar os ombros.

Sinta a parte interna dos tríceps alongar e depois contrair. Fazer força com os punhos cansa primeiro os antebraços: concentre o movimento na região abaixo dos cotovelos.

Dobrar demais os punhos ou encolher os ombros cansa primeiro antebraços e pescoço. Priorize a estabilidade da pegada e os cotovelos fixos antes da carga.

Expire ao empurrar e inspire ao retornar. Mesmo num movimento curto, é importante respirar até o fim.

Manter a tensão na subida dos braços intensifica o estímulo na parte interna dos tríceps. Alternar com o pushdown convencional ajuda a desenvolver as partes interna e externa de forma equilibrada.