Tríceps unilateral na polia

Segure a alça com uma mão e incline o tronco só um pouco à frente. Mantenha o cotovelo junto ao tronco e use a outra mão como apoio leve para não oscilar.

Empurre a alça para baixo com um tríceps e estenda o cotovelo. Mantenha o core firme para o tronco não girar junto.

Deixe a alça subir devagar e flexione o cotovelo. Flexione no mesmo lugar, sem afastar o cotovelo do tronco.

Sinta um tríceps contrair de forma independente. O cotovelo costuma abrir ou o tronco girar no lado mais fraco: confira no espelho.

Girar o tronco ou encolher o ombro faz lombar e ombro trabalharem antes dos tríceps. Priorize cotovelo fixo e tronco voltado para a frente antes da carga.

Expire ao empurrar e inspire ao retornar. Mesmo treinando um lado por vez, respirar regularmente estabiliza o movimento.

Comece pelo lado mais fraco e iguale as repetições e a velocidade do lado mais forte. Pause por 1 segundo na extensão completa para sentir com mais precisão a contração unilateral dos tríceps.