Tríceps unilateral na polia com corda

Segure uma ponta da corda e mantenha o tronco ereto, voltado para a frente. Deixe o cotovelo ativo junto ao corpo e contraia também o lado oposto do core para não girar.

Empurre uma ponta da corda para baixo e estenda o cotovelo. Use só a força dos tríceps até o fim, sem girar o tronco.

Deixe a corda subir devagar e flexione o cotovelo. Retorne lentamente pela mesma trajetória, sem perder a tensão.

A contração independente de um tríceps permite sentir imediatamente a diferença entre os lados. O cotovelo costuma abrir ou o ombro subir no lado mais fraco: confira no espelho.

Girar o tronco junto ou levantar o ombro faz lombar e trapézio trabalharem antes dos tríceps. Priorize tronco e cotovelo fixos antes da carga.

Expire ao empurrar e inspire ao retornar. Mesmo num movimento unilateral, respirar regularmente estabiliza a execução.

Comece pelo lado mais fraco e iguale as repetições e a velocidade do lado mais forte. Pause por 1 segundo na extensão completa para verificar com mais precisão a contração unilateral dos tríceps.