Remada para parte superior das costas no cabo

Sente com os pés na plataforma, segure a pegada e estenda os braços à frente na altura dos ombros. Eleve o peito, afaste os ombros das orelhas e prepare os cotovelos apontando para fora.

Eleve os cotovelos à altura dos ombros e abra-os para os lados enquanto puxa a pegada em direção à parte alta do peito. Aproximar as escápulas quando os cotovelos passam atrás do tronco ativa com força a parte superior das costas e os deltoides posteriores.

Pause brevemente no pico e estenda os braços à frente devagar, mantendo os cotovelos altos. Controle o fim do movimento enquanto as escápulas se afastam e a parte superior das costas alonga.

Como os cotovelos ficam altos, a referência é sentir a região entre as escápulas e a parte de trás dos ombros trabalhando, mais do que os dorsais. Se você acabar puxando em direção à barriga como em uma remada sentada comum, confira primeiro a altura dos cotovelos.

Encolher os ombros ao puxar sobrecarrega só a parte superior do trapézio junto ao pescoço. Se a carga fizer os cotovelos descerem aos poucos, vira uma remada comum, então escolha um peso que permita mantê-los altos.

Expire ao puxar e inspire ao estender os braços. Respirações curtas e regulares facilitam sincronizar a aproximação das escápulas no pico.

Pratique primeiro repetições leves com pausa de 1 a 2 segundos no pico para encontrar rápido a conexão com a parte superior das costas. Em vez de puxar com as mãos, imagine empurrar com os cotovelos a parede atrás de você.