Rosca de punho no cabo

Sente-se no banco, segure a barra da polia baixa com as palmas para cima e apoie os antebraços nas coxas.

Mantenha os antebraços imóveis e flexione os punhos, trazendo as palmas em direção ao corpo.

Estenda os punhos devagar, descendo apenas até onde a barra não escape das mãos.

A força vem principalmente dos antebraços. Concentre-se no movimento dos punhos, em vez dos braços inteiros.

Não levante os cotovelos nem solte e recupere a barra com os dedos para ganhar impulso.

Expire ao flexionar os punhos e inspire ao descer a barra.

Comece leve e mova os dois punhos na mesma velocidade.