Liberação de panturrilhas com rolo de espuma

Coloque o rolo de liberação miofascial sob a panturrilha e apoie as mãos no chão para elevar o corpo. Deixe a outra perna no chão ou sobre a primeira para ajustar a pressão.

Role devagar da parte inferior para a parte superior da panturrilha. Ao passar por um ponto dolorido, reduza ainda mais a velocidade para aplicar a pressão suavemente.

Volte devagar ao ponto inicial. Em uma região muito dolorida, você pode ficar brevemente em uma amplitude pequena, mantendo apenas a pressão.

Confira se a liberação da fáscia da panturrilha deixa a região pesada gradualmente mais solta. Pressão constante e velocidade lenta são muito mais eficazes do que pressão forte.

Ir e voltar rapidamente ou pressionar suportando a dor pode aumentar a tensão muscular. Ajuste a pressão para respirar com conforto, em vez de usar uma intensidade difícil de suportar.

Solte o ar de forma prolongada enquanto rola e inspire nas pausas. Respirar profundamente ajuda a relaxar a panturrilha.

Girar levemente as pontas dos pés para dentro e para fora ajuda a alcançar outras partes da panturrilha. Antes do treino, faça de forma breve e leve; depois, recomendamos um ritmo um pouco mais lento.