Elevação de panturrilhas com halteres

Segure um halter em cada mão, fique ereto e prepare-se para transferir o peso à parte da frente dos pés. Equilibre-se sobre os dois pés, mantenha o tronco ereto e os halteres ao lado do corpo.

Empurre o chão com a parte da frente dos pés para subir devagar. Pense em mover só os tornozelos e contraia totalmente as panturrilhas.

Desça os calcanhares de novo devagar. Não use impulso embaixo; desça até as panturrilhas alongarem bem.

Confira se as panturrilhas contraem forte no alto e alongam bem embaixo. Tornar a descida lenta importa tanto quanto subir.

Oscilar os joelhos ou impulsionar com o tronco reduz bastante o estímulo nas panturrilhas. Priorize o movimento dos tornozelos e o controle da velocidade, mesmo que reduza a carga.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Mesmo sendo um movimento curto, não prenda o ar; respire naturalmente.

Parar por 1 segundo no alto e alongar bem embaixo melhora o estímulo mesmo com poucas repetições. Mude o ângulo dos pés aos poucos para encontrar o ponto de maior estímulo.