Elevação de panturrilhas com apoio na cadeira

Fique em pé com as mãos levemente no encosto de uma cadeira firme. Estenda os joelhos confortavelmente e mantenha o tronco ereto.

Pressione o chão com a parte da frente dos pés e eleve os dois calcanhares juntos.

Mantenha o equilíbrio e desça os calcanhares devagar. Não coloque peso demais na cadeira.

Eleve os calcanhares com a força das panturrilhas. Use a cadeira apenas para equilibrar.

Não deixe os tornozelos dobrarem para fora nem impulsione o corpo para cima e para baixo.

Solte o ar ao elevar os calcanhares e inspire ao descer.

Concentre-se em controlar os tornozelos com o peso do corpo. Pare brevemente no alto antes de descer.