Panturrilha na máquina linear

Sente-se na máquina de panturrilha linear, apoie a parte da frente dos pés na plataforma e sustente as pernas estendidas.

Mantenha quase o mesmo ângulo dos joelhos e empurre a plataforma com os tornozelos para elevar os calcanhares.

Pare brevemente no alto e desça os calcanhares devagar, controlando os tornozelos.

O esforço se concentra nas panturrilhas. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não salte para cima e para baixo com impulso nem deixe os tornozelos dobrarem para dentro ou para fora.

Solte o ar ao elevar os calcanhares e inspire ao descer.

Concentre-se nos tornozelos, sem flexionar e estender os joelhos como no leg press.