Panturrilha sentado na máquina com anilhas

Sente-se na máquina, coloque a parte da frente dos pés na plataforma e ajuste o apoio das coxas logo acima dos joelhos.

Pressione a plataforma com a parte da frente dos pés e eleve os dois calcanhares.

Pare brevemente no alto e desça os calcanhares devagar, controlando os tornozelos.

O esforço se concentra nas panturrilhas. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não salte para cima e para baixo com impulso nem deixe os tornozelos dobrarem para dentro ou para fora.

Solte o ar ao elevar os calcanhares e inspire ao descer.

Ajuste o apoio para pressionar as coxas com estabilidade e confira a trava antes de começar.