Panturrilha em pé na máquina

Entre sob os apoios dos ombros e coloque a parte da frente dos pés na beirada da plataforma. Estenda levemente os joelhos, mantenha o tronco ereto e desça os calcanhares para alongar as panturrilhas.

Empurre a plataforma com a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o máximo possível. Suba até o final, até sentir as panturrilhas encurtarem e contraírem.

Pare brevemente no ponto mais alto e desça os calcanhares devagar. Desça até alongar bem as panturrilhas, ajustando para não sobrecarregar o tendão de Aquiles.

Em pé, com os joelhos estendidos, é fácil estimular a panturrilha inteira, no gastrocnêmio. Se sentir pouco as panturrilhas, suba ainda mais devagar.

Flexionar os joelhos ou subir com impulso reduz bastante o estímulo nas panturrilhas. Mesmo com amplitude menor, subir devagar e parar no pico é muito mais eficaz.

Solte o ar ao elevar os calcanhares e inspire ao descer. Expirar na subida concentra melhor o esforço nas panturrilhas.

Uma pausa de cerca de 2 segundos no alto intensifica muito o estímulo nas panturrilhas. Mas forçar a pausa com carga excessiva pode sobrecarregar o tendão de Aquiles; não exagere.