Remada com halteres e peito apoiado

Apoie peito e abdômen no banco inclinado e pressione os pés no chão para o corpo não deslizar. Deixe os halteres pendurados naturalmente, mas comece mantendo uma leve tensão nos ombros, sem relaxar totalmente.

Ao levar os cotovelos para trás e puxar os halteres, mantenha o peito colado no banco. O tronco fixo facilita focar só na contração das costas, sem impulso.

Contraia brevemente as costas no alto e desça os halteres devagar para alongar bem os dorsais. Mantenha o corpo no banco durante a descida para repetir o mesmo estímulo.

Um ótimo movimento para isolar o meio das costas e os dorsais, reduzindo a sobrecarga lombar. Se não sentir bem as costas, reduza a carga e concentre-se em aproximar e soltar as escápulas.

Tirar o peito do banco para levantar mais peso ou elevar demais o queixo acumula tensão no pescoço e na lombar. Puxar alto demais e encolher os ombros usa só o trapézio superior: pare na altura em que as costas contraem.

Inspire antes de puxar para estabilizar o tronco e expire devagar durante a remada. Inspire novamente na descida para preservar o mesmo contato com o banco e a estabilidade na próxima repetição.

Um banco muito vertical aumenta o trapézio mais do que os dorsais. Ajuste o ângulo aos poucos para encontrar pouca tensão no pescoço e boa força nas costas. Baixar demais pode fazer você escorregar: use uma faixa estável.