Remada com halteres e pegada supinada

Segure os halteres com as palmas para a frente e incline o tronco. A pegada supinada facilita dobrar os punhos: não torça demais e encontre um ângulo confortável para os antebraços.

Leve os cotovelos bem para trás, junto às laterais, e puxe os halteres para o abdômen inferior. Os cotovelos devem se mover antes das mãos para colocar mais força nos dorsais inferiores.

Contraia as costas no ponto mais alto e desça os halteres devagar. Controle a velocidade até o fim para os ombros não rodarem de repente à frente.

Os cotovelos passando perto do corpo favorecem o foco nos dorsais inferiores e na parte interna das costas. Se sentir só os braços puxando, reduza a carga e leve os cotovelos mais para trás.

Levantar o tronco a cada repetição ou dobrar muito os punhos aumenta a participação de bíceps e antebraços. Forçar os halteres até o esterno arredonda os ombros: puxe só até a altura em que as costas contraem naturalmente.

Inspire antes de puxar para fixar o tronco e expire devagar durante a remada. Inspire novamente na descida para reorganizar o ângulo do tronco e a pressão abdominal.

Na pegada supinada, conforto dos punhos e direção dos cotovelos importam muito mais que a carga. Se os punhos incomodarem, não force: mude para a remada em pegada pronada.