Remada unilateral com halter

Apoie uma mão e um joelho no banco e plante o pé oposto firmemente no chão. Alinhe pelve e peito para o chão e encontre primeiro uma posição estável, sem girar o tronco.

Puxe o halter para a lateral do corpo e leve o cotovelo bem para trás, em direção ao bolso traseiro. Imaginar o cotovelo recuando, em vez da mão levantando, reduz a rotação do tronco.

Contraia as costas no alto e desça o halter devagar para alongar bem o dorsal. Resista ao ombro cair de repente à frente na descida para manter o mesmo estímulo na próxima repetição.

Um ótimo exercício para focar num dorsal e na parte interna das costas, verificando diferenças entre os lados. Comece pelo lado mais fraco e iguale as repetições do lado mais forte às realizadas nele.

Girar o tronco ou abrir o ombro para levantar mais peso faz a repetição depender da rotação lombar e dos braços. Levantar o halter demais e encolher o ombro tira o estímulo das costas: preserve a altura em que elas contraem bem.

Inspire antes de puxar para fixar o tronco e expire durante a remada. Inspire novamente na descida para refazer a força no core e iniciar a próxima repetição com estabilidade.

A remada unilateral dá bastante liberdade, mas também facilita perder estabilidade. Confira se o halter começa e termina sempre nos mesmos pontos; aumente a carga quando conseguir 10 repetições dos dois lados na mesma velocidade.