Remada com halteres

Segure um halter em cada mão e flexione o quadril para inclinar o tronco. Abra o peito, firme o core para fixar o ângulo e flexione levemente os joelhos para estabilizar com as pernas.

Leve os cotovelos para trás e puxe os halteres para as laterais do corpo. Imagine os cotovelos conduzindo o movimento, em vez das mãos, para colocar mais força nas costas.

Contraia brevemente as costas no alto e desça os halteres devagar. Relaxar os ombros de repente na descida faz a próxima repetição depender dos braços: mantenha as costas ativas ao descer.

Um movimento básico que contrai dorsais e meio das costas juntos para aumentar a espessura das costas. Se sentir só os braços puxando, reduza a carga e leve os cotovelos mais para trás.

Levantar o tronco com impulso ou puxar com os punhos flexionados cansa só antebraços e lombar. Alturas diferentes dos lados também concentram o estímulo de um lado: confira no espelho ou em vídeo.

Inspire antes de puxar para firmar bem o tronco e expire devagar durante a remada. Inspire novamente na descida para manter o ângulo do tronco e a pressão abdominal em cada repetição.

Os halteres permitem ajustar cada mão com mais precisão do que a barra. Depois de encontrar a direção dos cotovelos que contrai melhor as costas, reproduza-a exatamente a cada repetição antes de aumentar a carga.