Escalada

Confira as sapatilhas, o equipamento e os colchões ou a segurança. Aqueça dedos, punhos e ombros antes de escalar.

Comece com uma via fácil para aquecer. Empurre com as pernas e mantenha os braços estendidos ao se mover.

Desescale ou desça com controle e depois solte os braços. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Escalar trabalha o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Empurre com as pernas e use a pegada, as costas e o tronco para ficar perto da parede.

Antes de escalar ou soltar, confira se não há ninguém abaixo ou ao lado. Pouse no colchão com os joelhos flexionados, não com as pernas retas.

Respire de forma constante nos movimentos difíceis, sem prender o ar. Aproveite as pausas entre as vias para ajustar a respiração.

Registre o tempo praticando escalada. Não informe o número de vias, o grau nem a altura.